Punggung dan Pinggang Nyeri Untuk Membungkuk

Nyeri Punggung dan Pinggang Untuk Gerakan Membungkuk

        Tidak jarang orang mengeluh ada rasa nyeri pada punggung untuk melakukan gerakan tertentu yang melibatkan gerakan punggung, misal : gerakan membungkuk (seperti gerakan ruku' pada sholat), gerakan memutar badan seperti mengambil benda di belakang saat duduk mengemudi mobil, gerakan dari tidur ke posisi duduk. Bahkan jika rasa nyeri tersebut sangat tajam saat menarik nafas juga merasakan nyeri hingga seolah-olah seperti sesak nafas (nafas menjadi pendek). Nyeri pada punggung ini disebabkan adanya ketegangan otot punggung yang berlebihan (spasme) yang diakibatkan adanya cidera pada otot punggung tersebut, bahkan rasa nyeri itu bisa menjalar hingga ke pinggang.

       Yang menjadikan otot punggung menjadi tegang (spasme) bisa diakibatkan oleh berbagai macam faktor pemicu, diantaranya adalah posisi saat  bekerja yang kurang tepat, mengangkat benda dengan posisi yang tidak benar, melakukan olahraga yang berlebihan sehingga otot menjadi lelah (over used), kurang pemanasan sebelum olahraga, adanya benturan/pukulan pada area tersebut, cidera syaraf, cidera tulang punggung, otot terulur melebihi batas toleransi (over stretch) karena gerakan yang berlebihan dll.

               Jika sudah terjadi cidera ini maka langkah yang harus kita lakukan adalah 

1. Segera hentikan semua aktifitas yang sedang kita lakukan
2. Rebahkan badan pada permukaan yang datar
3. Berikan kompres dingin pada area yang terasa nyeri
4. Segera hubungi dokter/fisoterapis/tenaga kesehatan untuk mendapatkan pertolongan pertama
5. Jangan diberikan sesuatu yang hangat/panas (balsam, kompres air hangat, koyo, jahe dll)
6. Untuk penanganan lebih lanjut sebaiknya segera hubungi fisioterapis terdekat di kota Anda.

Untuk pertolongan pertama bisa dilakukan beberapa gerakan sbb :

1. Badan posisi merangkak dengan ke-2 tangan dan ke-2 lutut sebagai tumpuan lalu gerakkan pantat ke arah tumit hingga menyentuh tumit (semampunya)
2. Badan posisi merangkak dengan ke-2 tangan dan ke-2 lutut sebagai tumpuan lalu gerakkan punggung ke atas dan kebawah bergantian.
3. Badan tengkurap, ke dua siku menyangga tubuh hingga dada terangkat dari lantai

Lakukan 3 gerakan tersebut secara perlahan dan bergantian hingga rasa nyeri berkurang.

     Cidera punggung seperti ini juga pernah dialami oleh salah seorang atlet MMA (Mixed Martial Art) yang pernah menjadi juara di kelas bantam yaitu Abro 'The Black Komodo" Fernandes. Dan setelah dilakukan tindakan fisioterapi sebanyak 2x hasilnya sangat memuaskan karena sudah bisa kembali berlatih untuk menghadapi pertandingan yang hanya tersisa waktu 2 minggu lagi.

 Untuk langkah penanganan lebih lanjut segera hubungi fisoterapis Anda agar bisa dilakukan tindakan terapi hingga tuntas atau bisa kontak kami via telp/WA di 081802500027. Terima kasih.